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March 1, 2018

Estas cuidando tu alimentación y tienes antojo de algo dulcesito?

En este video te dejo opciones para quitar esa necesidad de algo dulce! Perfectas para el snack de los niños, una tarde de visitas o de plano solo quitar el antojo.

 Cuida tu salud, mejorando tu alimentación!

Sigueme en instagram: almasnutrición

November 28, 2017

Hay ocasiones en que parece que nosotros mismos nos ponemos la trampa en casa. El planear tu despensa puede salvarte de ingresar calorías extras a tu alimentación!

Que difícil puede resultar una ida a comprar las cosas para la semana, primero planear el día, hora. Cuando por fin se llega la tan esperada cita resulta que hay mas gente de la que esperabas, vas con el tiempo corto, las colas son inmensas y tu... ¡todavía ni comienzas!

Ya de ahí todo el chip se cambia, no sabes en que pasillo empezar o de plano comienzas a rondar por todos para ver que se te puede ofrecer. Y así vas de pasillo en pasillo. La experiencia se torna un poco mas complicado cuando comienzas a ofrecerte "pruebas" nuevos productos, decides tomar 1 queso que no tenias contemplado, una botanita no estaría mal, las galletas por si tienes visitas, tu estomago empieza a demandar alimento así que buscas algo que puedas comprar para comer en lo que regresas a casa, algunos refrescos por si se ofrecen, un poco de pan dulce...

June 15, 2017

Muy seguido me topo en la consulta con problemas como: "no quedo satisfecho con la comida", "tengo hambre a todas horas".

Pero, ¿Cómo distinguir si lo que tenemos es hambre o ansiedad?

Fisiológicamente, el hambre está producida por los grandes estímulos que ejercen ciertas sustancias sobre nuestro cerebro. Así, por ejemplo, la hipoglucemia, estimula al hipotálamo lateral y produce estímulos vagales que nos obligan a comer, mientras que los ácidos grasos, la colesterina y la serotonina estimulan al hipotálamo ventromedial y nos producen la sensación contraria del hambre: la saciedad.

 Poniéndolo en palabras mas simples, si sintieses hambre esta se controlaría con comer  (no necesariamente grandes porciones), en cambio la ansiedad NO. La Ansiedad es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, siempre es exagerada, te paraliza, te hace disfuncional.

Cuando sientes algún tipo de ansiedad y comes, secretas hormonas y ne...

Se acerca el fin de semana y ya sabes todas las invitaciones que hay en puerta, ya estas calculando cuanto ejercicio tendrás que hacer para compensar lo que comas de más.

Y es que ¿Cómo decir no? " El pastel esta buenísimo pruebalo ", " Traje unas empanadas, receta secreta pruebalas ", " ¿Compartimos un postre?", "¿Quieres probar mis enchiladas?"....... y así... la lista interminable de todo lo que nos ofrecen.

Se dice que comer un antojo no te hará engordar, a la vez que comer una ensalada no te vuelve más saludable. Pero ¿Que pasa cuando ese antojo se da todos los días? Solo hoy acepte el mazapan que me dieron de postre, solo hoy comi 1 tortilla de mas, fui al cine y me encanta el frapuccino que venden. (Cuenta los días, ya no fue 1 sino 3 o 4 o toda la semana!)

Simplemente estas jugando con tu cuerpo, es un vaivén de: te tengo controlando ciertos alimentos pero en cuanto me ofrecen tengo que decir SI.

¡Ah! por que claaaro que se ofenden cuando dices NO y como queremos evitarnos el "bul...

Llegas a casa cansado de un día largo de trabajo, ¿Qué es lo primero que pasa por tu cabeza para reconfortarte?

Probablemente respondiste: en darte una buena CENA.

Desde pequeños nos van creando esta relación comida = premio. "Si no comes no hay postre" " si no terminas tu tarea no hay dulces " " Te portaste bien con el doctor te doy una paleta "..... y así la lista es interminable, hasta que llega un punto que ya lo hacemos inconsciente : " Estoy muy estresado voy a comer un chocolate" "Hoy hice mucho ejercicio voy a cenar tacos" " Estoy enfermo me voy a consentir con una hamburguesa"

Todo comienza así, inocentemente hasta que lo hacemos como rutina y lo creamos un hábito.

¿Que hacer para poder cambiar esto?

Empezar a cambiar poco a poco, tu cuerpo lo que necesita es NUTRIENTES, la cantidad de estrés que manejamos actualmente demanda una mejor alimentación de mayor calidad. Sin embargo hacemos todo lo contrario le damos mayor cantidad pero SIN calidad.

Comenzando una sana alimentación puede...

April 20, 2017

Esta frase se escucha mucho cuando estas intentando llegar a una meta con tu peso. 

-Hago mucho ejercicio y no bajo de peso

-Ya hice todas las dietas y no bajo de peso

-Siempre me estanco en "x" peso

-Nada me funciona para  bajar de peso

¿Qué es lo que debes analizar antes de "tirar la toalla"?

1.- CAMBIASTE TU ACTIVIDAD FÍSICA.

Si regularmente no hacias nada de ejercicio o realizabas algún ejercicio cardiovascular, y de pronto decidiste cambiar por algo que implica que el músculo aumente volumen. Esto puede estar jugando un papel importante en que la báscula no se mueva. Tu músculo comienza a estar mas pesado por lo que puedes notar mayor definición muscular, perdida de grasa, perdida de medidas pero la báscula no se mueve.

 2.TOMAS MENOS DE 2LT DE AGUA AL DÍA

Si no consumes suficiente agua, tu cuerpo no encuentra la manera de deshechar lo que no necesita!. Recuerda que al momento de cambiar tu alimentación, mejorar hábitos, comienzas a liberar toxinas que necesitan ser eliminadas consumiendo...

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Publicaciones

PLANEANDO TU DESPENSA

November 28, 2017

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